糖尿病人能吃米饭吗？

营养师小糖来为大家解答。大米饭糖尿病人可以吃，但不适合糖尿病人吃，糖友们要少吃。

大米饭为什么不适合糖尿病人吃？1.纤维含量低，饱腹感不强，吃完饿的快。葡萄糖的升糖指数GI值是100，而白米饭的升糖指数GI值是83，其升糖速度可想而知。正是因为升糖快，所以降得也快，没过多久就饿了。

2.热量高，营养单一。大米原本是一种有营养的食物，但在加工过程中其谷物麸质被抛光，营养成分大量损失，仅剩下碳水化合物和极少量的矿物质、蛋白质、纤维素等。

3.大米饭越煮的软烂，升糖速度越快。就算糖友们要吃大米饭，也尽量吃偏硬的，偏冷的大米饭，太烫太软的饭升糖很快。这种软饭的性质跟喝白米粥差不多，升糖快饿的快。

所以说，糖尿病人不适合吃精制的粳米、籼米，但可以吃未精制的糙米，不容易升糖，也保留了较多谷物营养，就是口感不太好。除了精制大米，更不适合糖尿病人吃的还有糯米，糯米的淀粉结构不同，比白米饭升糖还快，尤其是各种糯米制品，如汤圆、粽子、青团、驴打滚等，升糖速度更加惊人。

糖尿病人最好吃杂粮饭，煮饭的时候放点杂粮米，比如燕麦米、荞麦米、薏米、玉米等，升糖速度会明显降低。还可以放点杂豆，比如红豆、绿豆，红豆饭的升糖速度就降到了70多。放点薯类也可以，比如紫薯、山药、土豆等，可与大米混合煮熟，充当主食来吃。

赞同小糖的回答就点个赞吧，更多糖尿病饮食知识我们在后期问答中分享！